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zyw53周前 (07-05)文章10

如何缓解高考前紧张

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篇一:面对高考谁更紧张 考前家长如何缓解焦虑情绪

本报讯 随着高考的临近,沈阳市高三学生进入模拟考试阶段 ,临考气氛渐趋紧张 。近期拨打本报心理咨询热线 ,请专家帮助缓解焦虑情绪的家长和学生占了多数,如何减缓高考压力成了咨询的热点 。仅北大方正教育心理研究院沈阳测评中心主任白海日,就对260多位家长给予了心理指导。 面对高考 ,我比孩子还紧张 学生家长杨女士的倾诉很有典型性。 女儿即将参加今年的高考,可我现在比孩子还紧张 。有时早晨四五点钟就醒了,满脑子都是高考的事 ,眼睛望着天花板到天亮。 我现在生活的重心全都移到了孩子身上,每天变着法地给她做可口的饭菜。每天晚上她学多晚我就陪多晚,有时孩子说要先睡一会儿 ,让我凌晨两点钟叫她起来看书,我就根本不敢睡,生怕睡过了头 ,误了孩子的事儿 。我妈上了岁数,觉比较少,我就让她早上给我打电话 ,6点钟我就爬起来给孩子做饭 ,闹表我都不信,怕不响?? 这些倒是算不了什么,最让我头疼的就是给孩子选专业。我希望她学会计 ,或者是学医。可是孩子偏不学,非要学什么服装设计 、新闻之类的文科专业 。 为了不误孩子的前程,我到处找经历过高考的学生或学生的家长交流 ,探求经验。家里关于高考选择专业方面的书也已经有半尺多高了。可越看越没主意,越研究心里越乱 。 有时候我看女儿累得趴在了桌子上,我想叫她起来吧 ,又觉得孩子太辛苦了,就让她多躺一会儿吧。可是转眼又想,现在时间这么紧 ,她躺着的这工夫,别人已经赶到前面去了。怀着这种复杂心情,我在女儿的书桌前转悠 ,并未深睡的女儿有时烦得大喊:我没睡着 ,就是趴会儿,马上就起来! 这种压力让我都有些承受不住了 。 □ 专家指导 保持一颗平常的心 在考生的家长中,杨女士的心态是极典型的 。似乎孩子的前程都掌握在自己的手里 ,结果造成家长的压力比考生还大,家长的焦虑比考生还甚。究其根源,原因主要是以下几点: 1.家长在如何选择专业的问题上本身就处于模糊状态 ,体现在对学校 、专业的不了解,尤其是对自己的孩子的不了解,这都导致了家长的困惑要超过孩子。 2.家长稳不住阵脚 ,不清楚在孩子整个的中高考过程中自己到底该做什么、能做的是什么 。大多数家长自己还没形成一个观点,就道听途说,结果搞乱了自己的思维。 3.“角色替代 ”是考生家长的通病。就像杨女士 ,她希望孩子所学的其实是她自己喜欢的专业 。考生家长通常都会不自觉地充当孩子的角色来为孩子做决定。有的父母都是学理科出身,就觉得自己的孩子也一定适合学习理科。可事实恰恰相反,他们的孩子对文科有着浓厚的兴趣 ,对数理化毫无感觉 。这类家长忽略了重要的一点 ,孩子即是父母双方基因的继承者,又是完全不同于父母的一个独立的个体。那么,怎样来缓解考生家长的压力和焦虑呢?首先 ,要保持一颗平稳的心,保持正常的生活,让生活不因中高考的来临而发生巨大的改变。就像杨女士 ,几乎每天所有的事情都是在围着孩子转,围着高考转,这样会造成一种强烈的紧迫感 ,将自己陷入了一个永远也走不完的圆圈 。 其次,不要在孩子面前刻意掩饰自己的不安。孩子的心灵是相当敏感的,同时对父母的爱使他们更容易感觉到父母心情。在孩子面前 ,家长的压力是掩饰不住的,你的强作欢颜的表情和坐立不安的行为早就把你的心思暴露给了孩子 。(记者:徐娜)

篇二:高三学生如何克服高考前的紧张心态

家长:江女士

江女士:您好 。

值班咨询老师:这位家长您好,我是平盟的值班咨询老师。您有什么问题尽管向我咨询。

江女士:我们家女儿今年上高三 ,最近好像变了了个人似的 ,注意力总是不集中,每次跟她谈话,好好的就莫名发脾气 ,晚上一两点也不睡觉,像是处于失眠状态 。

值班咨询老师:高三是一个特殊的时期,孩子有这么一种生理现象是很正常的 ,因为在高三时很多学生都会有一种“高原反应 ”的现象,注意力不集中,上课走神……您有具体跟她聊过是什么问题吗?

江女士:前几天找机会跟她聊了聊 ,她说自己压力太大,一想到高考一天天迫近就心慌意乱。上课也总是不能集中精力地听课,听着听着就会走神 ,结果把老师讲的重点都给漏了,导致功课落下很多,成绩直线下降。真担心女儿的身体和学习 。

值班咨询老师:在这个时候 ,你的女儿最重要是心态问题。所以 ,调整心态是最重要,心态好了,学习也会跟着上来的。让她告诉自己“你可以的 。”不要总想那些有的没的 ,也不要脑子里像过电影似的去想如果没考好怎么办。要想以后的生活还有自己的目标,才会有信心和动力。努力平静自己的心情,自己给自己心里暗示 。最重要的是 ,帮助她理解,高考不是最终目的,只是一个生命过程 ,一种生活方式。

江女士:那上课走神怎么办啊?老是集中不了注意力,课也听不进去。

值班咨询老师:每次发现自己走神的时候,对自己说:“回到这来” ,然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上 。如果又走神了,就再说“回到这来 ”,把注意力拉回来 。不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心” ,你的脑子就没有专心在你要做的事情上。也不要强迫自己不去想别的事情 ,如果你在想不要去想某事,脑子就被占据了,无法专心 。告诉自己“回到这来 ” ,让其它的事情自然而然的消失。

江女士:我回去让她试试。其实吧,感觉自己真的帮不了什么,看女儿高三了也挺辛苦的……

值班咨询老师:妈妈当然是女儿最坚强的后盾 。情感方面 ,告诉她您是永远最爱她的;身体方面,晚上不要太晚睡觉,这个年龄还是很需要睡眠的。饮食方面 ,咖啡建议还是不要喝或少喝,因

为对记忆力不好,长期饮用也有依赖性。还是就是适量运动 ,能有所改善 。

江女士:您想得真周到。那她现在都高三了,老师可以上门辅导吗?

值班咨询老师:当然可以,上门辅导和小班辅导一样 ,老师的质量都是一样的 ,平盟绝不多收费用,也严禁家长多付费用。而且孩子高三了,也有自己的计划 ,我们辅导的时间由孩子和家长决定,灵活安排 。

江女士:好的,谢谢。

值班咨询老师: 也谢谢您的来访。

篇三:缓解高考考前焦虑的方法与技巧

缓解高考考前焦虑的方法与技巧

最近同学问我高考越来越近 ,考生却晚上经常睡不着觉,白天压力也很大,一离开书桌就担心且不踏实 ,有时还感到空虚等!怎么办?实验也证明:接近考试前的今天考生的知识水平和知识结构已经基本成型,考前短期内难有提高 。考生迎接高考的心理状态是当前影响高考成绩最重要的因素 。在同样努力学习、同等学习成绩的情况下,谁的心理状态好 ,谁临场发挥得好,谁就能在高考中取胜;而如果心理状态不佳,面对高考 ,内心紧张焦虑 ,头昏头胀,大脑一片空白,纵然经纶满腹 ,难以倾注笔端,终因临场发挥失利,功亏一篑 ,岂不令人抱憾终生!在历年的高考落榜者中,因心理准备不充分而失利者大有人在!

那么高三学生突出表现为那些心理问题呢?处于紧张备考复习阶段的高三学生心理问题主要表现为高考前的心理应激反应,也就是常说的考前综合症。如考前心理紧张焦虑 、困惑 ,有的求胜心切,产生急噪情绪;有的对高考没有把握、缺乏信心;有的无所适丛等等。这个时期也是各种心理疾病的多发期,如严重失眠、焦虑 、神经衰弱、强迫症、多疑病症等都有发生 。心理咨询案例统计分析证明 ,高三学生各种较严重心理病症,如严重失眠 、焦虑症、强迫症、多疑病症等的发病率明显高于其他年级,影响了高考复习备考。

由于高考强大的作用及全社会的高度重视 ,我们要认识到考生在考前或考试中出现一定程度的症状都是正常的;重要的是我们要进一步确认产生这些严重症状或预测考试中产生心理变化的诱因 ,然后尽

可能

缓解这些症状让它们不应过头。

一 、考前考生平常产生这些症状的关键点在于对以下几点的认识不足 。

(一)、对高考的认识

对于部分同学可以跟他讲高考是国家选拔人才的大型选拔性考试,社会的发展和各方面的进步将与他们息息相关,这样强化高考作用的同时也可淡化考生的身份 ,从而可减缓症状。另外可让部分对高考没有自信的考生认识到从高考战场上退下来的人,只要有战胜生活的勇气,照样在社会上有所作为。考上大学固然前途光明 ,考不上也依然前程似锦(可举例),不管怎样重要的是我们要以平常心态对待考试的成败,认识到高考只是实现理想的重要途径 ,但不是唯一途径 。一个人实现理想抱负的途径有多种,年轻人不要孤注一掷,把命运完全维系在高考上。高考前多想几条退路 ,可以缓解自己的心理压力。

(二)、对自己的认识

正确认识自己,包括正确评价自己和正确认识自己的心理压力 。正确评价自己就是要确定合理的奋斗目标。目标过高,超过自己实际能力 ,考试多次受挫 ,会造成焦虑;目标过低,会放松对自己的要求,造成松懈。特别是那些平时感觉不错 ,但考试成绩总不理想的学生,一定要分析造成考试不理想的原因,确定是自己知识掌握得不好 ,还是考试紧张,不要总把失误归为发挥得不好,那样不利于目标的确立 ,也不利于实事求是 、心平气和地学习 。(励志名言 )对于能考上重点大学的学生要有舍我其谁的思想?对于有些介于考

上或考不上 、介于考上重点或考上非重点的学生,为缓解心理压力,不妨可设置一个略低的目标 ,这样做有利于增加自信心,从容地面对考试 。那些对高考充满自信的学生,不妨适当提高目标。只要目标合理 ,就能以最佳状态面对高考。心理学研究证明 ,一个人的忧虑、担心与其成就愿望值成正比,与为此愿望付出的行动成反比,一个平和的心理状态对于应考十分重要 ,所以对于高考,有一个平和的心态,行事在人 ,成事在天,降低目标,顺其自然 。

(三)、对症状的认识

考生在考试前和考试中出现考试焦虑现象 ,有些紧张 、有些不安、有些着急是难以避免的。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的心理潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的 。可是有很多考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重,误认为紧张情绪会对考试产生严重的影响。却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑,谁就会受到影响 。因此考生不要把自己存在的轻度考试焦虑想得太多 ,看得太重。适当的紧张和焦虑有利于提高意识的觉醒程度和思维的敏锐性,不紧张不焦虑反而是不正常的,而过度的紧张和心理压力 ,会影响正常的学习和考试发挥。缓解心理压力可采用自我认知矫正法 。第一步是把自己的担忧不加思索全部写下 ,然后去掉重复的,按担忧程度大小排列各条目;第二步是分析担忧的合理性与不合理性;第三步是对不合理的担忧产生质疑,逐步打消担忧的念头;第四步是得出合理的分析。如 ,通过分析认为某一担忧是不现实的,而且有危害,那就应马上放弃这

种担忧;再如 ,通过分析自己的知识结构,认为自己有可能考上大学,担忧是没必要的。再就是不要逃避关于的问题 ,其实你最担心的最忌讳的就是这个问题,家长老师包括你自己都在回避这个字眼,其实 ,不妨透彻的讨论的问题,一方面使考生的不良情绪得到疏导和宣泄,另一方面让考生对作好充分的思想准备 ,认识到一次成败或成功都不是人生最后的、不可改变的结局 ,考上好学校的人不一定成才,以后的路很长,况且我们已经进入一个学制的社会 ,这是个终生教育的时代,学习有很多的途径可走 。

如果压力过重,经常出现注意力不集中 、失眠的现象 ,应早些看看心理医生,进行心理辅导和药物治疗

缓解或调节考前焦虑的几种技巧:

(一)、饮食减压法

饮食疗法包括两个方面 。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面 ,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率,使我们的思维更加敏捷 ,精力集中 。如维生素C就具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C ,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头 、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。不要吃大量的大鱼大肉等难以消化的食物 ,以免血液大量流入胃肠而通往大脑的血液则响应减少。

另外,有些食物可以集中人的精力,提高工作效率 ,这可间接地

减轻考生的心理压力 。如胡萝卜能提高记忆力,因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用,有助于记忆。香蕉含有血清素 ,它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛,提高接受能力 。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品,它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分 ,能使人长时间保持精力集中。

还有,少食 、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的 。而过硬过于油腻的食物,对考生来说则不是理想的食品 ,因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能,这些食品会增加肠胃的负担,反过来会加剧考生的精神紧张。

(二) 、运动减压法

科学的安排生活 、体力劳动与脑力劳动有机结合 ,劳逸结合有助于减轻压力 ,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动 ,以此减轻紧张度 。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球 、游泳等活动 。针对考前时间紧的情况,考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的,从考生的实际情况看 ,考生晚锻炼比早锻炼好 。为什么这样呢?因为早锻炼虽然空气好一点,有助于大脑充分吸收氧气,但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态 ,这往往导致早锻炼后,考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程,却可避免这种情况出现。

如何克服孤独感如何消除孤独感

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  如何克服孤独感|如何消除孤独感
  1.克服孤独感的方法之一:积极暗示 ,相信自己及他人

  孤独是一种情绪,既然是情绪,那么就是由主观因素造成的。内向者之所以更容易孤独 ,其实在很大程度上是他们自己做了孤独的罪魁祸首 。上海卡耐基口才小编举例:比如 ,内向性格的人由于更 容易消极悲观,那么他们在遇到一些人或者事的时候,常常设想自己孤立无援 、不受欢迎 ,甚至胆小怯懦,这样一来,就会更加孤独 ,也更加害怕孤独。因此,要想克服孤独感,内向性格的人首先要相 信自己及他人 ,多给自己一些积极的暗示,上海卡耐基口才小编举例:比如自己待人友好,而别人也会给予同样的回馈;或者自己应该成为一个勇敢无畏的人 ,而坚决不要做胆小鬼,等等。
拜拜   3.克服孤独感的方法之三:放下包袱,扩大交际圈交际

  似乎是内向者的一道深深的坎儿 ,他们总会因为这样或那样的原因而很少参与周围的交际活动 。很多时候 ,我们期待着别人主动采取恭维、赞许和安慰的方式来迎合我们,自己则因为害怕而逃 避这种主动送上门来的人际交往,此时孤独感就会油然而生。如果我们因为怕受到伤害或羞辱 ,或因为曾经受到过伤害而无法踏出这一步,就永远没有办法摆脱孤独感。
  有希望就不会孤独 。所以,为了不让心灵上的孤独成为你的绊脚石 ,从现在开始,试着用自己的信念与希望去打败它,你就能够成功 。
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教你如何克服害羞感

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如果遇到非要见面的陌生人 ,最好的就是先热情的打个招呼,不管后面的聊天怎么样,至少给对方留了一个好的最初印象。
  教你如何克服害羞感
  人会自卑 ,是因为他通过比较和自省,发现自己确有不如人处。而处事成功,也需要一定的知识和能力 。
  所以 ,一个人要想最终克服自卑心理 ,就必须在建立自信的同时正视自己的不足,通过多学、多干来充实知识,丰富经验 ,学会与人交往的方法与技巧。此外,可通过心理训练来帮助克服。具体方法如下:
  第一步:进行松弛训练 。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸 ,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景 ,想像得越逼真 、越鲜明越好。
  第二步:把能引起你脸红的各种场面,按由轻到重依次列成表,分别抄到不同的卡片上 ,把最不令你脸红的场面放在最前面,把最令你脸红的放在最后面,卡片按顺序依次排列好 。
  第三步:按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意 ,每进入下一张卡片的想像 ,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准,否则,不得进入下一个阶段。
  第四步:如果你觉得有点不安和脸红 ,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来 。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景 。
  若不安和脸红再次发生 ,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。
  第五步:当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时 ,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和脸红,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗 ,直至不再脸红为止,又进入下一步的锻炼。
  正确估价自己
  在日常学习和生活中,应多考虑我要怎么做;在各种社交场合中 ,应顺其自然地表现自己不要担忧人家是否注意你 。当你与对方交谈时 ,眼睛要看着对方,并将注意力集中在对方的眼睛,这样可以增加你对对方的注意 ,减少对方对自己的注意。
  转移注意力
  在自己认为害羞的场合转移自己思维的注意力,把注意力从自己转移到别人身上。有一个演讲家就说过,他上台演讲克服害羞的方法就是 ,想象台下的人都是欠我钱的人,所以没有理由不理直气壮 。这仅仅是一个例子,可以根据不同的场合用不同的办法。
  要不断充实自己的大脑
  会说、敢说、能说 ,前提是脑子里要有东西,有了东西才能表达出来。所以要抽出大量时间去读书 、去学习 。书是智慧的源泉,这个世界上没有聪明人、也没有傻子 ,只有会努力的人,只有勇于挑战自己的人。
  转变心态
  害羞的人通常会把事情想得很严重。如果你犯了一个错误,如果你的声音颤抖 ,如果你忘了台词 ,如果没有一个人为你讲的笑话而发笑那又怎么样?会杀了你么?我不这样认为,把眼光放长远吧 。
  尽量让自己看起来平易近人
  你会接近一个脸很臭或头低低的人吗? 不太会吧。低头看着鞋子是不会有人想接近你的永远会让人觉得你很骄傲。试着自信地微笑及注视他人的眼睛 。多对着镜子练习,一直到对自己的表情感到满意为止 。

如何舒缓高考前的紧张焦虑情绪

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如何舒缓高考前的紧张焦虑情绪



  高考将至 ,如何保持良好的心理状态去应对高考呢?在这里介绍三种考前常见的心理问题和解决方法 。希望对考生和师长有所裨益。

  一,焦虑是一种复杂的心理,始于对某种事物的热烈期盼,形成于担心失去这些期待、希望。 ,正是高考前考生最容易出现的心理状态 。一方面,多年的付出将得到回报,拼搏之后可以迈向更高的理想。另一方面 ,考分具有不可控性,不可避免会担心付出是否能得到同比例的回报。

  焦虑会使考生失去对未来的理性判断 。会不会发挥失常?经常会有考生临考前出现这样的疑问,甚至恐惧。

  二 ,恐怖是指对某些特定事物或环境产生的强烈恐惧感。不少考生,想到高考就立刻担心失败,焦虑情绪不停累积 ,最后形成恐怖的心态 。谈高考色变。考前恐怖心态 ,形成原因有两种。一是上面说到的失去理性的焦虑 。二是因为曾经的失败经历 。在某次考试中曾经出现失误,于是每次考试都会在潜意识里模拟那个场景。

  一朝被蛇咬,十年怕草绳。三 ,抑郁是一种特殊的心境,它是低沉 、灰暗的情感基调,出现心情烦闷 、消沉、郁郁寡欢、状态不佳 、心烦意乱、苦恼、忧伤到悲观 、绝望 。考前抑郁是一种常见的心理问题。由于高考的压力,很多考生会在临考前出现思维错位,把许多过去不愉快的经历和生活中的小事联系起来 ,然后产生自责,失落,悲伤。

  如何才能舒缓过度的紧张、焦虑情绪呢?不妨试试以下几个方法:

  一、平常心对待高考 。很多考生对高考产生过度的紧张与焦虑 ,甚至高考恐惧,都是因为把高考看得过重了。把高考看作实现理想的唯一途径,背负着层层重压 ,心里只想着一定要考好,非上大学不可,越想越紧张 ,越想精神就越不集中 ,跟着书也看不进,觉也睡不着。明天心里就惊慌了,情绪就紧张焦虑 ,进入一个恶性循环 。要知道毕竟考不上大学的大有人在,而且条条大路通罗马 、行行出状元,人生也并不一定要非得上大学才能成功。仅高中毕业的李想都可以成为中国泡泡网的CEO ,比尔盖茨大学都没毕业还不是一样成为世界首富。高考只是漫漫人生之中短暂的某一事件而已,只要以平常心情对待就行了,只有这样上了考场心里才会坦然 ,才会冷静细心、才会尽可能地发挥出自己的能力取得好成绩 。

  二、学会放松自己。高考前的紧张是肯定的了,所以一定要学会放松自己。疲劳时听听轻音乐或者唱一首自己喜欢的歌 、洗个热水澡,有利于紧张情绪的放松 。感觉紧张时将书本暂时放下 ,找家里人谈谈话,或到屋外走走 。励志一生 http://最好每天都能坚持抽出一定的时间做些有氧运动,因为有氧运动能使人体内有益的神经递质分泌增加 ,能有效地缓解过度的紧张与焦虑且能提高学习的效率。

  三、积极地自我暗示。考生应当学会自我暗示: 。

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克服紧张的3个方法

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克服紧张的3个方法 二十多岁的年轻人由于初入社会,大多性格比较内敛 ,有些人甚至不敢和初次见面的陌生人说话,表面上看似乎是年轻人胆小、少见世面,其实主要原因就是他们对自己极端不自信 。一个人如果因 为恐惧心理而不敢和初次见面的人说话 ,就会被人轻视,甚至会被低估他的能力。不敢与陌生人打交道是年轻人在人际交往中的一大心理障碍,每一个年轻人都要有勇气和胆量坚决克服它 ,充满自信地 在世人面前展现自己出色的风采。 心理学家给我们提供了几个克服紧张感的方法,它们能从生理 、心理等方面使我们变得更加自信,让我们能够大方地展现出自己的个人魅力 ,在初次见面时给对方留下一个好印象 。
1.生理调节帮你缓解紧张感 就会感觉轻松许多,这都是生理调节对我们心理的帮助。因此当你对陌生人产生紧张感时,可以通过这样的一些生理措施来舒缓下你的紧张感 ,如深呼吸 、搓手、舒展四肢、走动等 ,都可以使你的紧张 心理消除,慢慢恢复自信心,从而有利于你向陌生人展现一个大方 、自信的自己。 在与初次见面的人打交道时 ,人们总是容易紧张,这其实与我们自己的心理活动密切相关 。心理学家解释说,当我们面对不同的说话对象和说话环境时 ,心理常会出现微妙的变化,这是由于人 他工作了20年,理当是这一领域的精英 ,我同样 如果你能这么想,那么你的紧张感就会消失不见了。正确地认识自我,摆正自己的心态是放松心情的关键 ,但切忌妄自尊大,否则你所提高的不只是自信心,还会 有自负、自大的负面情绪。 有时 ,在与人交往时 ,人们的紧张感是由于缺乏交往实践和成功的交往感受造成的,因此,加强交往实践的训练能有效提高我们的自信 。见到陌生人就主动去打招呼 ,这不仅体现了我们的热情、真 诚,还能给对方留下美好的第一印象 。多多交往会让年轻人变得稳重 、大方,来自他人的肯定也会让我们信心十足 ,这是一个很好的方法。

克服当众讲话紧张的方法

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当你过分关注自己的时候,可能会有一定的夸大性,而这个时候面对众人的时候会过分紧张 ,很多社交焦虑者缺乏自信,提高自信心有助于消除焦虑感 。那么怎么克服紧张呢?

  克服当众讲话紧张的方法
  一、降低内在欲望,不过分在意自己的表现。
  人与人交往的过程中都会有一种内在的欲望 ,希望给对方留下好印象,而想把自己的缺点隐藏起来,这是很自然的事。
  然而 ,这种欲望过强 ,就会很在意自己的表现是否完美、出色,因而造成紧张情绪 。
  当我们不苛求自己能让人人满意,能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态 ,不去过分在意自己的表现,而是追求自自然然地与人交往时,紧张情绪自然不会发生了。
  二 、提高自信心。
  很多社交焦虑者缺乏自信 ,提高自信心有助于消除焦虑感 。
  提高自信心有两个原则,一是减少对自己的否定性评价,增加肯定性评价 ,如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我 ”;
  二是参与那些容易成功的活动或社交情境,当你与某个人接触能够不太焦虑时,就是一个信心的支持 ,通过多次的锻炼,你的自信心就会越来越强。
  三 、放松的方法。
  深呼吸是最简便的放松法,当自己在社交场合感觉紧张时 ,可以暂且找一个不引人注目的角落 ,有规律地作几次深慢呼吸,同时在心里默念:放松、放松 。
  第二种放松的方法是“想象性放松法”,平时想象自己进入了在最容易放松的情境 ,如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳 、或在草原,每天练习几次,想象得越逼真 、越鲜明越好。
  当你以后在社交场合中感觉紧张时 ,便可想象经多次练习的情景,以达到放松的状态。
  四、模仿学习 。
  在平时看电视或日常的生活中,可以仔细观察他人在与人接触时 ,在言语、表情 、手势等方面的运用,模仿他人是如何待人接物的,从而增加自我的人际交往技能 。
  在众人面前讲话不紧张的技巧
  1 ,意识到在场的人们希望你成功。
  听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。
  演讲时多看友好 、善意、赞同的目光 。
  2,要道歉,说错的话不要重复或者再修改。
  假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意 ,你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。
  对此绝口不提就是 。
  3 ,集中注意力于内容上,而不是形式。
  全身心投入演讲,把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来 ,转向外在的演讲内容和听众。
  3,学会微笑 。
  微笑会给你带来良好的情绪,并且能在一定程度上消除你的紧张感。
  4 ,积累经验。
  多进行演讲,多锻炼自己,经验会带来自信 。
  5 ,熟悉演讲场地。
  争取熟悉你要发表演讲的环境。
  提早到达并巡视讲台,练习使用麦克风和其他辅助视觉设施,提前调好话筒音量 。
  6 ,熟悉听众 。
  在听众进入会场时向他们致意,拉近和听众的距离。
  向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。
  7,熟悉你的讲稿 。
  如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意 ,你的紧张感就会增强。
  演练你的演讲稿 ,并且做必要的修改,但是临近演讲前演讲稿最好不要做大幅改动,以免难于记忆。
  8 ,放松自己 。
  做些准备活动松弛紧张的神经,比如深呼吸。

大学生该如何面对应聘紧张感

有些大学生在总结自己应聘工作时,出现失败的原因主要是:太紧张。面对招聘人员,越想表现自己,就越不能把握住自己,特别是面对自己中意的工作单位的招聘人员时,往往是紧张的词不达意,手脚无措,甚至于面红耳赤,浑身冒汗、心跳加快 。如果仅仅因为应聘时的紧张不安,不能充分的展示自己而失去许多良机,对于大学生来说无疑是一大损失。为此,有应聘紧张感的同学感到了痛苦。

有应聘紧张感的同学,主要担心自己的理想能否实现 、能否找到一个称心如意的单位、专业学非所用或不对口怎么办……,特别是一些家庭条件较差、自身条件不佳 、性格内向、社会经验不足的同学表现得更为焦虑,深陷于痛苦中 。在这种情况下,这些同学极力去控制自己的紧张感,企图使之消失,在应聘时对自己下着命令“别紧张”“别害怕 ”事实上,这样做的结果是紧张度加大。因为,当你在给自己下命令时,就等于在提醒自己,我是多么的紧张。使原本紧张的自己更加全身心的关注于自己的紧张感受,造成注意和感觉相互加强的作用,出现思维与行为的分离状态 。

有应聘紧张感的同学,首先应该了解到,几乎每个人在面对不太熟悉的人或被他人注视时都会出现一些程度不同的紧张、焦虑反应,这是一种正常的情绪反应,因为当人们有了适度的紧张感后,才不致于在陌生人面前放肆地说自己没有通过思考的话;毫无拘束的 、旁若无人地做自己想做的事,才能保持人际交往中起码的礼貌礼节;才能认真的 、深入的理解他人的谈话意图,并恰当地表达自己的思想 。所以,在应聘中应保持适当的紧张感。

那么如何对待应聘时的过度紧张情绪呢我认为自我接受的态度是最重要的,不与不安的情绪对抗,而是采取体念它、接受它、直抒它的方法。

第一:在与陌生人见面时,可直接向对方坦露自己紧张 、胆怯的心情,“不瞒你说,我见到你之前,心理一直很紧张”,由于你坦诚的自我暴露,一方面可得到对方的理解,同时,你的紧张情绪也得到了及时的宣泄`,心理反而会觉得轻松了许多,这样,你的思维会更加清晰,语言表达会更加流畅,情感反应会更加真诚,能力的表现会更充分,应聘成功的几率就更大 。

第二:平时加强模拟招聘训练,常对自己提问“我真的紧张、害怕吗”同时练习深呼吸,把注意力集中在呼吸上,随着呼吸的加深,可减慢生理机能的活动度,平息自己的紧张情绪。在开始训练时,不容易做到行和意的统一,但一定要坚持,特别是要反复的对自己说,如果我感到害怕、紧张,那我就确实存在这种不利于应聘的情绪,但我不能因为害怕而无所作为,不能因为紧张而放弃自己的追求,失去属于自己的机会。只有在训练中不断的去领悟 、感受,达到彻底的放松,才能使你的害怕心理逐渐减轻,行为才能更加自如 。

第三:应聘时出现紧张感的学生往往是对自己认知不当,自我评价过低。要谋求职业,首先要有自信,没有自信就没有机会。求职应聘时,许多人认为机遇总是属于那些最聪明、最优秀的人才,往往还未应聘心理上就已落聘 。他们总感到自己还没有作好充分的准备,总想着自己有许许多多的缺点,在应聘时表现出自信不足。其实,追求完美的理想状态只会束缚人的正常行为。对于每个学生来说,通过应聘得到一份工作,在工作中表现自己的能力,获得成绩,而不是在工作中表现自己的缺点和不足,反而,通过工作和生活还可使自己的人格不断完善,能力不断提高 。在工作中所取得的成绩和生活中所体念的经历,都是提高和发展自己的机会,也是帮助我们建立与维护自己的自尊和自信。

第四:当自己出现在应聘场上时,要想减轻自己的紧张感取得成功,应除去一些杂念,认真分析自身和对方的情况,了解自己所争取的职位的要求,也要了解其他竞争对手的特点,对应聘的职务做认真分析,分析该职务对人员的知识、品质 、能力等方面的要求。树立一种坦然面对、诚实守信的理念,在真挚、坦诚 、实在的情感基础之上,本色的去表现自己 。获得一份好的工作的过程也是自我品格价值的体现

如何缓解面试紧张情绪

  如何缓解面试紧张情绪(一)

  引言:曾经有幸参加了公务员面试考务工作,虽然不是握有考生“生死大权 ”负责打分的考官 ,只是个现场打酱油的工作人员,但也还是有机会窥见面试场上的考生表现,通过我的所闻所感 ,来谈谈如何在面试现场缓解紧张情绪这个问题吧,希望对大家有用 。

  面试场上考生的表现应验了一句名言:世界上没有两片相同的叶子,有的镇定自若表达出口成章 ,有的坐立不安说话磕磕巴巴,各种各样的考生都有。

  面试是一个带有主观性的竞争选拔性考试,封闭安静的考场环境 ,一个考生面对着七个考官和若干个工作人员 ,无形中会给考生带来压力,就像舞台上一个跳独舞的演员,面对台下所有观众挑剔的眼光。紧张是大多数 ,不紧张是少数,或者通过自身的调节从一开始的紧张到越来越不紧张,也许这里你会问考生紧张起来会是什么样的呢?下面就先来说说考场里那些“紧张 ”的事 。

  紧张到出现口误的。比如一进门冲考官来一句“各位考生上午好” ,或者离开考场的时候说“再次谢谢各位考生”,紧张到把考官当成了考生,还有那种把上午下午时间颠倒的 ,比如把“开放共享 ”说成“开享共放”的。

  紧张到如坐针毡的 。比如不知道眼睛放哪里,完成是游离状态,或者盯着草稿不敢抬头看考官;比如不知道手该放哪里 ,手上拿着笔乱晃乱动,或者像个卡顿的机器手臂一动不动;比如不知道脚该放哪里,有些考生的脚从进考场坐下抖动就没停过 ,或是鞋底沾了东西一样在地上乱磨乱蹭。

  紧张到胡说八道的。比如有的考生“三观不正”说老年人要给年轻人让坐 ,有的考生说宗教是必须要信仰的,有的考生把自己胡乱编造的话说成是某个名人的讲话 。

  紧张到自我放弃的。比如有的考生思考时间超过总时长一半还挤不出话来的,有的考生没道题就一两句打发考官的 ,有的考生答不出来感觉都快要哭出来了。

  为什么会面试现场会出现这么多紧张的状态呢,说到底与平时的训练和心态控制还是有着很直接的关系,所谓“发挥不好 ”这种托词唬唬别人可以 ,但其实还是骗不了自己 。

  下面,我就自我卖弄一下,给大家支支招如何通过训练备考来解决这些“紧张”情绪。

  ▍摆正心态。

  当你太把面试当回事的时候 ,就会觉得这是场“决定命运”、“输不起 ”的考试,只要你有这样的心理,那么你的整个备考和现场考试都将是“负重前行” 。一次考试而已 ,不值得成为你人生唯一的突破点或者转折点,漫漫人生路,没有那么多一帆风顺 ,也没有那么多颠沛流离 ,不要做心态的奴隶,想赢但是不能怕输,拿得起也要放的下 ,过程做好了,结果自然就好,如果一开始就纠结于结果 ,那么心态自然难以平衡,患得患失对于面试来说并不是件好事,所以希望你relax、relax 、relax 。

  ▍多张口多发声。

  每个人的性格不一样 ,有些人天生健谈是人群中的焦点,有些人生性内向与世无争,但无论是哪种人对于面试的备考都需要多张口多发声。每天抱着面试参考书咬文嚼字 ,没有的!每天刷真题在心里默念答案,没用的!每天在论坛面试版块灌水吐槽,没用的!你必须要张口说话 ,必须要练习语感 ,必须要把嘴皮子练利索,可以每天读一读《人民网评》《半月谈》上面的精品短文,也可以读一读领导的发言材料 ,多读“官话”,少说“白话 ” 。

  ▍找“镜子”练习。

  这里说的“镜子”可以是自己也可以是他人,对着生活中的镜子 ,自己跟自己练,看看镜子中的自己表情是否僵硬,着装是否得体 ,自己给自己找问题纠正问题。还可以找朋友或者有面试经验的高手给你进行模拟训练,模仿真实的考试场景,按照考场程序进行全真模拟面试 ,一次次强化,进而形成自觉的习惯,这样进入考场自然就不会“不自然 ”到紧张了 。

  ▍深呼吸提高声量。

  医学上来说深呼吸可以使人心跳减缓 ,血压降低。进行深呼吸的时候 ,当你的注意力集中在吸气呼气的时候,其实你的脑袋就像放空一样,说白了就是你根本没有机会去“紧张 ”了 。

  所以当你候考时可以进行一下深呼吸 ,用来控制情绪,缓解紧张焦虑情绪。还有一种现场消除紧张情绪的办法就是提高声量,一来显得有气势 ,hold住场面“唯吾独尊”,二来用声音来压制住内心的各种“小鹿乱撞”,当然凡事有度 ,声量如果大到成为噪音就有点“画虎不成反类犬 ”了。

  ▍复述题目 。

  有时候考生因为紧张可能会把题目大意看错,当开始答题的时候突然发现好像不太对劲了,思路顿时被打断 ,脑子会“懵”,而马上回答思维又接不上来,这个时候 ,可以用到一个小技巧就是把题目再复述一遍 ,这样既能缓和情绪,又给自己留下了纠错的时间,虽然办法很“笨” ,但是至少为你消除了犯错误的机会。

  八仙过海各显神通,以上只是提出自己的一点粗浅看法,萝卜白菜各有所爱 ,选择适合自己的方式,多练习多模拟,表现绝对是杠杠的!

  怎样缓解面试紧张情绪(二)

  紧张是考生在考官面前精神过度集中的一种心理状态 ,参加面试的人都会有紧张感,慌慌张张 、粗心大意、说东忘西、辞不达意的情况是常见的,因为我们非常重视这次机会。适当的紧张是有助于我们考试的 ,但是如果过度紧张这不是考官希望看到的 。要想取得好成绩,就要表现出一个大方自信的自己,我们可以从以下几个方面出发:

1 、要保持“平常心 ” 。在竞争面前 ,人人都会紧张 ,第二名、第三名紧张,第一名就更紧张了,这是一个普遍的规律 ,面试时你紧张,别人也会紧张,这是客观存在的 ,要接受这一客观事实。大家都非常看重这次机会,这时你不妨坦率地承认自己紧张,也许会求得理解。同时要进行自我暗示 ,提醒自己镇静下来 。

2、不要把成败看得太重。“胜败乃兵家常事。”要提示自己,如果这次不成,还有下一次机会;这个次考试失败 ,还有下一次考试等着自己;即使求职不成,你也没有失去什么,却得到了面试经验 。一年考试的机会还是很多的 ,国考 、省考、事业单位。不要老想着面试结果 ,只要把注意力放在谈话和回答问题上,这样就会大大消除你的紧张感。

3、要准备充分 。实践证明,面试时准备得越充分 ,紧张程度就越小。题本上的问题你都会,还紧张什么?“知识就是力量”,知识也会增加胆量。面试前除了进行道德 、知识、技能、心理准备外 ,还要了解和熟悉求职的常识 、技术、基本礼节,必要时同学之间可模拟考场,事先多次演练 ,互相指出不足,相互帮助、相互模仿,到面试时紧张程度就会减少 。而现场模拟是解决紧张情绪的最好办法 ,很多人对于考试有把握,也愿意练习,但是方法方式不正确 ,有人会选择自己独自练习 ,认为会答更多的题目,以此来消除自己对于不熟悉领域的陌生感,有人会找大量的人练习同样的题目 ,已达到熟练程度,()针对这种现象其实都是不符合考场氛围的,真正的考试需要既有技巧又有涉猎面广 ,因此选择面试课程也是不错的选择。

4 、学会转移紧张。考官和工作人员的目光,这是造成紧张的客观原因之一 。这时你不妨将目光盯住考官的脑门,用余光注视周围 ,既可增强自信心又能消除紧张感;面试过程中,考官可能交头接耳,小声议论 ,这是很正常的,不要把它当成精神负担,而应作为提高面试能力的动力 ,可能议论是对你的关注 ,会增加成功的概率 。要学会自我肯定,即使出现一点小差错要学会适当放弃,继续把后面的题目答好。

  怎样消除面试中的紧张情绪(三)

  为什么会面试紧张

  与个人的切身利益前途命运的关联程度有关 ,越看重越紧张,关联程度与紧张程度成正比。如:县长 、书记等干部在参加公选厅局级领导面试时一样会紧张;运动员参加重大赛事同样也紧张;不少同学都有这样的经历,在人才招聘会上 ,往往越是希望应聘的职位,面试时就越紧张 。所以,对最终考试结果的过度期待会引起面试紧张。

  面试的形式是要面对考官去答题 ,把考官看得过于神圣容易让很多考生感到紧张。加上公务员面试考场的氛围本身容易让人紧张,当引导员带考生进入考场时,自然就会产生一种紧张的气氛 。但公务员面试比较规范 ,有严密的程序和操作规则,考官也是平常人,考生可以平常心视之。

  面试题的难易程度和面试时间的相对短促容易使考生紧张 ,考生临场发挥的好坏与紧张程度成反比。对答题规律、技巧等缺乏认识 ,担心抽到自己不擅长的题目等也会让考生产生不同程度的紧张心理 。

  如何克服面试紧张

  既然紧张无法回避,那么就要正视它。首先,考生的这些紧张心态都是正常的 ,公务员面试中的紧张并非坏事,不要害怕紧张。面试时紧张是正常的,不紧张才不正常 。适度的紧张 ,有利于刺激兴奋;过度的紧张,才会导致发挥失常。

  调整面试心态。

  参加面试前考生多会听到许多这样的话:树立信心,不要紧张 ,放开放松 。但说者简单,做者困难 。考生调整心态具体须做到一高一低:士气上高——我肯定比对手强;目标上低——把成功几率降低。把“一定要上 ”调整为“不一定能上,尽力而为 ,过程比结果更重要”,把参加面试权当锻炼自我,这样丢掉包袱 ,轻松上阵 ,才能放开答题。

  放慢说话速度 。

  在与考官交流时,考生可能会因紧张而使说话速度变快,而这又会加重紧张 ,由此进入了一个恶性循环。如果故意放慢说话的速度,一则可以减轻紧张情绪,更重要的是可以让考官仔细倾听你的话语 ,给他留下更深刻的印象。

  忌追求完美 。

  想在面试很短的时间内,把问题想得既周到又全面是不现实的。只要能够真实地把自己的想法说出来,把自己最好的一面呈现给考官就是胜利。盲目地追求完美乃至面试时不如人意就出现紧张焦躁的状态是不明智的 。

  应给自己留下充足的时间到达面试地点。

  如果风风火火地到达面试地点 ,一方面会给主考官留下不好的印象,甚至会因迟到几分钟而失去工作机会,另一方面也会因着急而变得更加紧张。相反 ,如果轻轻松松到达地点,就会比较放松,在面试中发挥出最佳水平 。

  应根据自己的经济条件买一件有品质的衣服。

  穿上得体舒适的新衣服 ,人有时候会感觉自己变得精神焕发 ,信心倍增,也就不会那么紧张了。

如何缓解面试紧张情绪

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如何缓解面试紧张情绪(一)

引言:曾经有幸参加了公务员面试考务工作,虽然不是握有考生“生死大权”负责打分的考官 ,只是个现场打酱油的工作人员,但也还是有机会窥见面试场上的考生表现,通过我的所闻所感 ,来谈谈如何在面试现场缓解紧张情绪这个问题吧,希望对大家有用 。

面试场上考生的表现应验了一句名言:世界上没有两片相同的叶子,有的镇定自若表达出口成章 ,有的坐立不安说话磕磕巴巴,各种各样的考生都有。

面试是一个带有主观性的竞争选拔性考试,封闭安静的考场环境 ,一个考生面对着七个考官和若干个工作人员,无形中会给考生带来压力,就像舞台上一个跳独舞的演员 ,面对台下所有观众挑剔的眼光。紧张是大多数 ,不紧张是少数,或者通过自身的调节从一开始的紧张到越来越不紧张,也许这里你会问考生紧张起来会是什么样的呢?下面就先来说说考场里那些“紧张 ”的事 。

紧张到出现口误的。比如一进门冲考官来一句“各位考生上午好” ,或者离开考场的时候说“再次谢谢各位考生”,紧张到把考官当成了考生,还有那种把上午下午时间颠倒的 ,比如把“开放共享 ”说成“开享共放 ”的。

紧张到如坐针毡的 。比如不知道眼睛放哪里,完成是游离状态,或者盯着草稿不敢抬头看考官;比如不知道手该放哪里 ,手上拿着笔乱晃乱动,或者像个卡顿的机器手臂一动不动;比如不知道脚该放哪里,有些考生的脚从进考场坐下抖动就没停过 ,或是鞋底沾了东西一样在地上乱磨乱蹭。

紧张到胡说八道的。比如有的考生“三观不正”说老年人要给年轻人让坐,有的考生说宗教是必须要信仰的,有的考生把自己胡乱编造的话说成是某个名人的讲话 。

紧张到自我放弃的。比如有的考生思考时间超过总时长一半还挤不出话来的 ,有的考生没道题就一两句打发考官的 ,有的考生答不出来感觉都快要哭出来了。

为什么会面试现场会出现这么多紧张的状态呢,说到底与平时的训练和心态控制还是有着很直接的关系,所谓“发挥不好”这种托词唬唬别人可以 ,但其实还是骗不了自己 。

下面,我就自我卖弄一下,给大家支支招如何通过训练备考来解决这些“紧张 ”情绪。

▍摆正心态。

当你太把面试当回事的时候 ,就会觉得这是场“决定命运”、“输不起”的考试,只要你有这样的心理,那么你的整个备考和现场考试都将是“负重前行 ” 。一次考试而已 ,不值得成为你人生唯一的突破点或者转折点,漫漫人生路,没有那么多一帆风顺 ,也没有那么多颠沛流离,不要做心态的奴隶,想赢但是不能怕输 ,拿得起也要放的下 ,过程做好了,结果自然就好,如果一开始就纠结于结果 ,那么心态自然难以平衡,患得患失对于面试来说并不是件好事,所以希望你relax 、relax、relax 。

▍多张口多发声。

每个人的性格不一样 ,有些人天生健谈是人群中的焦点,有些人生性内向与世无争,但无论是哪种人对于面试的备考都需要多张口多发声。每天抱着面试参考书咬文嚼字 ,没有的!每天刷真题在心里默念答案,没用的!每天在论坛面试版块灌水吐槽,没用的!你必须要张口说话 ,必须要练习语感,必须要把嘴皮子练利索,可以每天读一读《人民网评》《半月谈》上面的精品短文 ,也可以读一读领导的发言材料 ,多读“官话”,少说“白话” 。

▍找“镜子 ”练习。

这里说的“镜子”可以是自己也可以是他人,对着生活中的镜子 ,自己跟自己练,看看镜子中的自己表情是否僵硬,着装是否得体 ,自己给自己找问题纠正问题。还可以找朋友或者有面试经验的高手给你进行模拟训练,模仿真实的考试场景,按照考场程序进行全真模拟面试 ,一次次强化,进而形成自觉的习惯,这样进入考场自然就不会“不自然”到紧张了 。

▍深呼吸提高声量。

医学上来说深呼吸可以使人心跳减缓 ,血压降低。进行深呼吸的时候,当你的注意力集中在吸气呼气的时候,其实你的脑袋就像放空一样 ,说白了就是你根本没有机会去“紧张 ”了 。

所以当你候考时可以进行一下深呼吸 ,用来控制情绪,缓解紧张焦虑情绪。还有一种现场消除紧张情绪的办法就是提高声量,一来显得有气势 ,hold住场面“唯吾独尊”,二来用声音来压制住内心的各种“小鹿乱撞”,当然凡事有度 ,声量如果大到成为噪音就有点“画虎不成反类犬 ”了。

▍复述题目 。

有时候考生因为紧张可能会把题目大意看错,当开始答题的时候突然发现好像不太对劲了,思路顿时被打断 ,脑子会“懵 ”,而马上回答思维又接不上来,这个时候 ,可以用到一个小技巧就是把题目再复述一遍,这样既能缓和情绪,又给自己留下了纠错的时间 ,虽然办法很“笨” ,但是至少为你消除了犯错误的机会。

八仙过海各显神通,以上只是提出自己的一点粗浅看法,萝卜白菜各有所爱 ,选择适合自己的方式,多练习多模拟,表现绝对是杠杠的!

怎样缓解面试紧张情绪(二)

紧张是考生在考官面前精神过度集中的一种心理状态 ,参加面试的人都会有紧张感,慌慌张张、粗心大意 、说东忘西、辞不达意的情况是常见的,因为我们非常重视这次机会。适当的紧张是有助于我们考试的 ,但是如果过度紧张这不是考官希望看到的 。要想取得好成绩,就要表现出一个大方自信的自己,我们可以从以下几个方面出发:

1、要保持“平常心” 。在竞争面前 ,人人都会紧张,第二名 、第三名紧张,第一名就更紧张了 ,这是一个普遍的规律 ,面试时你紧张,别人也会紧张,这是客观存在的 ,要接受这一客观事实。大家都非常看重这次机会,这时你不妨坦率地承认自己紧张,也许会求得理解。同时要进行自我暗示 ,提醒自己镇静下来 。

2、不要把成败看得太重。“胜败乃兵家常事。 ”要提示自己,如果这次不成,还有下一次机会;这个次考试失败 ,还有下一次考试等着自己;即使求职不成,你也没有失去什么,却得到了面试经验 。一年考试的机会还是很多的 ,国考、省考 、事业单位。不要老想着面试结果,只要把注意力放在谈话和回答问题上,这样就会大大消除你的紧张感。

3、 要准备充分 。实践证明 ,面试时准备得越充分 ,紧张程度就越小。题本上的问题你都会,还紧张什么?“知识就是力量”,知识也会增加胆量。面试前除了进行道德、知识 、技能 、心理准备外 ,还要了解和熟悉求职的常识、技术、基本礼节,必要时同学之间可模拟考场,事先多次演练 ,互相指出不足,相互帮助 、相互模仿,到面试时紧张程度就会减少 。而现场模拟是解决紧张情绪的最好办法 ,很多人对于考试有把握,也愿意练习,但是方法方式不正确 ,有人会选择自己独自练习,认为会答更多的题目,以此来消除自己对于不熟悉领域的陌生感 ,有人会找大量的人练习同样的题目 ,已达到熟练程度,针对这种现象其实都是不符合考场氛围的,真正的考试需要既有技巧又有涉猎面广 ,因此选择面试课程也是不错的选择。

4、学会转移紧张。考官和工作人员的目光,这是造成紧张的客观原因之一 。这时你不妨将目光盯住考官的脑门,用余光注视周围 ,既可增强自信心又能消除紧张感;面试过程中,考官可能交头接耳,小声议论 ,这是很正常的,不要把它当成精神负担,而应作为提高面试能力的动力 ,可能议论是对你的关注,会增加成功的概率 。要学会自我肯定,即使出现一点小差错要学会适当放弃 ,继续把后面的题目答好。

怎样消除面试中的紧张情绪(三)

为什么会面试紧张

与个人的切身利益前途命运的关联程度有关 ,越看重越紧张,关联程度与紧张程度成正比。如:县长、书记等干部在参加公选厅局级领导面试时一样会紧张;运动员参加重大赛事同样也紧张;不少同学都有这样的经历,在人才招聘会上 ,往往越是希望应聘的职位,面试时就越紧张 。所以,对最终考试结果的过度期待会引起面试紧张。

面试的形式是要面对考官去答题 ,把考官看得过于神圣容易让很多考生感到紧张。加上公务员面试考场的氛围本身容易让人紧张,当引导员带考生进入考场时,自然就会产生一种紧张的气氛 。但公务员面试比较规范 ,有严密的程序和操作规则,考官也是平常人,考生可以平常心视之。

面试题的难易程度和面试时间的相对短促容易使考生紧张 ,考生临场发挥的好坏与紧张程度成反比。对答题规律 、技巧等缺乏认识,担心抽到自己不擅长的题目等也会让考生产生不同程度的紧张心理 。

如何克服面试紧张

既然紧张无法回避,那么就要正视它。首先 ,考生的这些紧张心态都是正常的 ,公务员面试中的紧张并非坏事,不要害怕紧张。面试时紧张是正常的,不紧张才不正常 。适度的紧张 ,有利于刺激兴奋;过度的紧张,才会导致发挥失常。

调整面试心态。

参加面试前考生多会听到许多这样的话:树立信心,不要紧张 ,放开放松 。但说者简单,做者困难 。考生调整心态具体须做到一高一低:士气上高——我肯定比对手强;目标上低——把成功几率降低。把“一定要上”调整为“不一定能上,尽力而为 ,过程比结果更重要 ”,把参加面试权当锻炼自我,这样丢掉包袱 ,轻松上阵,才能放开答题。

放慢说话速度 。

在与考官交流时,考生可能会因紧张而使说话速度变快 ,而这又会加重紧张 ,由此进入了一个恶性循环。如果故意放慢说话的速度,一则可以减轻紧张情绪,更重要的是可以让考官仔细倾听你的话语 ,给他留下更深刻的印象。

忌追求完美 。

想在面试很短的时间内,把问题想得既周到又全面是不现实的。只要能够真实地把自己的想法说出来,把自己最好的一面呈现给考官就是胜利。盲目地追求完美乃至面试时不如人意就出现紧张焦躁的状态是不明智的 。

应给自己留下充足的时间到达面试地点。

如果风风火火地到达面试地点 ,一方面会给主考官留下不好的印象,甚至会因迟到几分钟而失去工作机会,另一方面也会因着急而变得更加紧张。相反 ,如果轻轻松松到达地点,就会比较放松,在面试中发挥出最佳水平 。

应根据自己的经济条件买一件有品质的衣服。

穿上得体舒适的新衣服 ,人有时候会感觉自己变得精神焕发,信心倍增,也就不会那么紧张了。

面试如何准备如何克服怯场

好文网为大家准备了关于面试如何准备如何克服怯场的文章,里面收集了五十多篇关于好面试如何准备如何克服怯场好文,希望可以帮助大家 。更多关于面试如何准备如何克服怯场内容请关注 。ctrl+D请收藏!

  面试如何准备如何克服怯场?

  一、面试前的准备

  接到面试通知后 ,你该做些什么呢?

  1.迅速查找该企业的原始招聘广告。

  重温该企业的背景情况(一般在招聘文选中有所说明) ,以及应聘职位的要求是什么等等。如果你备有几种不同的求职信,应当了解投出的是哪一种求职信,最好再看一遍 ,做到心中有数 。

  2.查找交通路线,以免面试迟到。

  接到面试通知后,应仔细阅读通知上是否标有交通路线 ,要搞清楚究竟在何处上下车、转换车。要留出充裕的时间去搭乘或转换车辆,包括一些意外情况都应考虑在内 。如果对交通不熟悉的话,最好把路线图带在身上 ,以便问询查找。

  3.整理文件包,带上必备用品。

  面试前,应把自己准备带去参加面试的文件包整理一番 ,诸如文凭 、身份证、报名照、钢笔 、其它证明文件(包括所有的复印件)均备整齐,以备考官索要核查 。同时带上一定数量的现金以备不时之需。

  4.准备面试时的着装和个人修饰。

  参加面试,在衣着方面虽不要特别讲究、过分花哨华丽 ,但也要注意整洁大方 ,不可邋遢,男士衬衫要换洗干净,皮鞋要擦亮;女士不能穿过分前卫新潮的服装 。

  总之 ,着装要协调统一,同所申请的职位相符。头发要梳齐,男士要把胡须刮干净。女士若感觉脸色不佳则可化淡妆 ,不可修饰过分 。另外,还应保证面试前充足的睡眠 。

  二、面试礼节

  现在越来越多的企业在录用员工时重视对其人品的考察。因此在面试时,考官们会随时注意求职者的言行举止。哪些举止得体者往往能获得考官的青睐呢?

  1.应提前多长时间到达面试地点?

  提前10分钟到达效果最佳 。在面试时迟到或是匆匆忙忙赶到都是致命的 ,而提前半小时以上到达亦会被视为没有时间观念。到达面试地点后应在等候室耐心等候,并保持安静及正确的坐姿。

  2.假如一些小企业没有等候室怎么办?

  在面试办公室的门外等候 。当办公室门打开时应有礼貌地说声:然后向室内考官表明自己是来面试的,绝不可贸然闯入。假如有工作人员告诉你面试地点及时间 ,应当表示感谢。

  3.进入面试室后能否马上坐下?

  等考官告诉你时可坐下 。坐下后不要背靠椅子,也不要弓着腰,并不一定要把腰挺得很直 ,这样反倒会给人留下死板的印象 ,应该很自然地将腰伸直。

  4.与考官交谈时是否应始终注视对方?

  这并不需要,当然更不能漫不经心地四处张望。在交谈时应当显得自然,平时怎么和别人交谈的 ,就怎么去做 。

  5.面试结束后该怎么做?

  站起来对考官表示感谢。在走出面试室时先打开门,然后转过身来向考官鞠一躬并再次表示感谢。然后轻轻将门合上 。

  三 、克服面试怯场

  1.要以一颗平常心正确对待面试,要做好承受挫折的心理准备 。即使面试一时失利 ,也不要以一次失败论英雄。

  2.对招聘单位和自己要有一个正确的评价,相信自己完全能胜任此项工作。

  3.适当提高服装档次,穿得整洁大方 ,以改变自身形象,增强自信心 。

  4.面试前做几次深呼吸,心情肯定会平静得多 ,勇气也会倍增。

  5.与主考官见面时,要主动与对方进行亲切有神的目光交流,消除紧张情绪。在心里尽量建立起与招聘者平等的关系 。如果心里害怕 ,有被对方的气势压倒的感觉时 ,就鼓起勇气与对方进行目光交流,待紧张情绪消除后,再表述自己的求职主张。

  6.当出现紧张的局面时 ,不妨自嘲一下,说出自己的感受,可使自己变得轻松些。

  7.感到压力大时 ,不妨借助间隙去发现招聘者的诸如服饰 、言语、体态方面的缺点,借以提高自己的心理优势,这样就会在自觉不自觉间提升自信 ,回答问题时也就自如多了 。深圳人才网

  8.当与对方的谈话出现间隔时,不要急不可耐,这样反而给自己留下思考的空间 ,抓紧理清头绪,让对方感觉你是一位沉着冷静的人。

  9.回答问题时一旦紧张,说话可能结结巴巴或越说越快 ,紧张也会加剧 ,此时,最好的办法就是有意放慢自己的说话速度,让字一个一个的从嘴里清晰地吐出来 ,速度放慢了,心情也不紧张了。也可加重语尾发音,说得缓慢响亮 ,用以缓解紧张 。

  10.进入考场,见到主考官时,不妨有意大声地说几句有礼貌的话 ,做到先声夺人,紧张的心情就会自然消失。

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